こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビの無い美肌を
目指すために取るべき
肌に良い栄養素が
入った食べ物
についてお伝えしたい
と思います！
この記事では肌に良い食べ物を
紹介するので、
ぜひ食生活改善の指標に
してみてください。
上手く取り入れていけば
体の中から肌改善ができ、
肌が綺麗になっていくので
自分に自信を持てます！
また、
肌に清潔感が出るので、
周りからも良い印象を
持たれやすくなるでしょう！
もし、今あなたが、
ニキビができてきて困っている…
ニキビを治したいが何から
始めていいか分からない…
このようなことで困っていたら
ぜひこの記事を読んで欲しいです、
実践してもらえれば
とても効果があると思います。
食生活を変えて１か月後には、
肌が綺麗になっているでしょう！
肌に良い食べ物
について
肌に良い食べ物を取れれば、
ニキビ予防やニキビを減らす
事ができます。
これはタカミクリニック副院長の
山屋雅美医師が紹介しています。
摂取すべき栄養素は大きく
５種類あるんですよ！
①タンパク質
②必須脂肪酸
③食物繊維
④ビタミン類
⑤亜鉛
それぞれ紹介していきますね。
①タンパク質
タンパク質が多く含まれている食品は
肉・魚・大豆製品・乳製品があります！
タンパク質を効率的に摂取したい人は
おすすめですね。
②必須脂肪酸
必須脂肪酸が多く含まれている食品は、
青魚・アボカド・ナッツ類があります！
マヨネーズやポテトチップス等の
加工食品にも使われるため、
取り過ぎに注意してくださいね。
③食物繊維
食物繊維が多く含まれている食品は、
根菜類・海藻・こんにゃく等があります！
サラダや煮物を意識して選ぶと
上手に摂取出来ます。
④ビタミン類
ビタミンの中でも摂取すべきなのが、
◆ビタミンC
◆ビタミンB群(ビタミンB2とB6)
◆ビタミンA
◆ビタミンE
の４品目ありますね。
ビタミンCを多く含む食品は、
ブロッコリー・ピーマン・レモン
キウイ・イチゴ等があります！
調理の際茹でてしまうと
ビタミンCが流れていくので、
水を使わない、もしくは
短時間で茹でるのがおすすめです。
ビタミンB群(ビタミンB2)
を多く含む食品は、
レバー・卵・納豆があります！
ビタミンB群(ビタミンB６)
を多く含む食品は、
魚・豚肉・レバー・玄米・大豆製品
があります！
ビタミンAを多く含む食品は、
ニンジン・ほうれん草等の緑黄色野菜
ウナギ・鳥のレバー等があります！
ビタミンAは脂質性なので、
揚げ物や炒め物で調理すると効率的
に摂取出来ます。
ビタミンEを多く含む食品は、
アーモンド等のナッツ類・緑黄色野菜
ツナ缶・イワシ缶等があります！
手軽に摂りたいなら
ツナ缶がおすすめですね。
⑤亜鉛が多く含まれている食品は、
牡蠣・豚レバー・牛肉の赤み
卵等があります！
ことで吸収率が高まります。
僕自身もこれらの食品を摂取していき、
ニキビが徐々に無くなっていきました！
必要な栄養素を
手軽に摂取する方法
ここまで読んでもらった人は
摂取すべき栄養素が多すぎて、
これらを毎日摂取しないといけないのか
不安になったともいます。
そこで僕自身が使っている
おすすめの方法があります。
それは、
【サプリメントを活用する事】
です。
サプリメントを上手く活用できれば、
１日に必要な栄養素が手軽に
摂取することができるんですよ！
サプリメントにも
固形タイプとグミタイプがあり、
グミタイプは味もおいしくなって
食べやすくておすすめです！
自分が良く食べている
製品はこのシリーズです。
サプリメントは薬局やスーパーで
８００～１２００円で購入できます。
もし栄養素まで考えて料理を
している時間がない人や、
面倒くさがりな人には
ぜひ試して欲しいです！
ニキビを無くして
美肌を作る秘訣
それはずばり
肌に良い栄養素をとる事
なんですよ。
食事に気を遣うだけで
肌が綺麗になるため、
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
もし鏡を見てニキビが少しでも
目立つ人がいたら
早め早めの行動をしていきましょう。
でないと、
さらにニキビが増えるか
最悪の場合悪化して、
病院のお世話になることに
なります。
まずは薬局やスーパーに行って
ツナ缶や野菜、サプリメント等を
購入してみて、
徐々に食生活を変えていきましょう。
