【１日たったの２０分で美肌に⁉】有酸素運動を取り入れてニキビに強い肌を手に入れよう！
こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビに強い肌を
作るための
についてお伝えします！
１日２０～３０分程度の
軽度の有酸素運動をすることで、
ニキビに強い肌を作る
ことができます。
軽度の有酸素運動をすれば
ニキビ痕を薄くする効果もあるので、
肌が綺麗になり自分に
自信が持てるようになります！
また、
ニキビ以外にも多くの
美肌効果があるため
おすすめです！
逆に有酸素運動を取り入れないと、
運動不足による血行不良で
ターンオーバーの周期が乱れ
ニキビができやすい肌になったり、
老廃物の排出の停滞にも繋がるので、
ニキビや肌トラブルが
起こりやすくなるんですよ。
そうならないためにも
最低週に２～３日
２０～３０分程度の有酸素運動
を取り入れてみてください！
1か月後には
ニキビができづらい肌
になっているはずです。
日常的に取り入れたい
１日２０～３０分程度の
軽度な有酸素運動をすることで
肌のターンオーバーを
正常に戻すことが出来ます！
単に有酸素運動といっても種類があり、
初心者は
ウォーキング・踏み台昇降・フラフープ
などがおすすめですね。
有酸素運動が必要な理由
軽度な有酸素運動をすることで、
肌のターンオーバーが
正常な状態に戻ります。
ターンオーバーが正常になることで、
肌の角質が正しい状態で剥がれ落ち
ニキビができづらい肌に
なるんですよ。
僕の場合、
仕事の日は平均して１５ｋｍ
歩くのですが、
休みの日は30分程度
汗をかくぐらいウォーキングを
していますね。
やはり
やる前に比べてだいぶ
ニキビのできづらい肌に
なりました！
身体に優しい
有酸素運動のすすめ
ここまで読んだ人は、
毎日有酸素運動を取り組んだ方
がいいのかな？
と思うかもしれません。
結論から言うと
取り組めるなら毎日取り組んだ
方がいいですね。
ですが初心者の場合は、
最初から無理しないことが大切です。
まずは週に２～３日程度で
無理のないペースで始めることが
とても大事なんですよ。
最初の頃は時間が取れなかったり、
習慣化するのが
とても大変だと思います。
ですが、
ニキビを改善するためにも、
最初は週２～３日でいいので
軽い有酸素運動に取り組んで
みてください！
慣れてきたら、
１日２０～３０分程度の
軽めの有酸素運動に取り組み、
ニキビのできづらい美肌を
手に入れましょう！
軽い運動で
エネルギッシュな毎日を
週に２～３日でも
最初は大変かもしれませんが、
２０分だけでもいいので
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
有酸素運動初心者には、
踏み台昇降か、
ウォーキングが
おすすめですね！
それぞれ２０分程度
やってみてください。
【ニキビを消して美肌になりたい人へ】7時間睡眠をしてニキビを撃退しましょう！
こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビを作らないために
最適な睡眠時間と
睡眠の質を高める方法
についてお伝えします。
適切な睡眠時間が
取れていれば
ニキビもできづらくなり
肌も綺麗になります！
また肌だけでなく
全身も健康になるので
やって損はないですね。
もし今あなたが、
ニキビが全然取れない…
ニキビを治したいけど
なにを取り組んでいいか分からない…
そういった悩みがあるのなら
是非この記事を読んで欲しいです！
1か月後には
肌が綺麗になり清潔感が
出ていることでしょう。
最適な睡眠時間は7時間！
結論から話すと
最適な睡眠時間は7時間です！
また寝るなら
遅くとも
0時までに寝るのが
いいですね！
それぞれ理由を説明します。
まず最適な睡眠時間に関して、
米国での大規模調査で
睡眠時間が7時間の人が
最も死亡率が低く長寿であった
というデータがあります。
また0時までに
寝た方がいい理由は、
大人になっても
成長ホルモンが出ているため
なんですよ。
相沢皮膚科クリニックの
ニキビ研究所によると、
入眠から３～４時間で
かつ２２時～３時に
成長ホルモンが分泌されます。
それをゴールデンタイムと呼び
新陳代謝が活性化されると言われてます。
僕もニキビに悩んでいた頃に、
このサイトを見て
夜勤が無い週はなるべく
7時間睡眠を心掛けてました。
そうすると、
生活を変える前後で
ニキビが消えていき、
新しいニキビも発生しづらく
なったんですよ。
睡眠の質を高める秘訣
ここまで読んでもらった方は
睡眠を７時間とるのは分かったが、
睡眠の質を高めるには
どうしたらいいのか
疑問に思ったかもしれません。
そこで
僕自身がこれまでやってきた
睡眠の質を高める方法を
お伝えしますね。
それは
【寝る1時間前からブルーライトを
見ないようにする】
です。
お休み前は、
なるべくスマートフォン・パソコン
での作業や動画を見たりするのを
控えた方が睡眠の質が上がります！
入眠前にだらだら動画鑑賞
してしまう人は
スマホを遠くに離して寝たり、
遅くまで作業をしてしまう人は
夜は早めに作業を切り上げ、
朝いつもより早めに起きて
作業に取り組むと
いいかもしれません。
睡眠に関するまとめ
◆睡眠時間は7時間がベスト！
◆２２時～3時までの間で
遅くとも0時までには
寝るようにしよう！
◆入眠から３～４時間後の
ゴールデンタイムの間で
寝るようにしよう！
◆寝る1時間前から
スマホやパソコン等の
ブルーライトを発生
するものを見ないように！
行動するなら早めに
今現在ニキビができて
悩んでる人は、
なるべく早く睡眠習慣を
変えていかないと
ニキビが増加もしくは悪化する
可能性があるんですよ。
まずは日頃の睡眠習慣を
見直してみて、
寝る直前のスマホ等を
控えてみたり、
夜更かししてしまう人は
意識して早く寝るように
してみましょう。
【今年こそ肌の清潔感をだそう！】避けるべき食べ物を知って身体の中から肌改善をしよう
こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビを無くしたい
そんなあなたに、
ニキビが増える食べ物を
知ることで避けていく
食生活改善方法
についてお伝えしますね。
もし今あなたが
肌荒れやニキビに悩んでいて、
何を変えた方がいいのか分からない。
食事改善と言っても
何を避けるべきか分からない
という方にはぜひ試して欲しいです！
この記事を読んで食生活を
改善すれば、
ニキビがある人はニキビが消えて
ニキビがまだない人はニキビが
できづらくなります！
肌が綺麗になれば
清潔感がでて良い印象
を得られますよ！
逆にこの記事を読まないと
避けるべき食べ物を
毎日食べ過ぎてしまうため、
ニキビができたり、
悪化したりします。
また
ニキビが治りづらくなって
長期的な肌トラブルに悩まされる
事になります。
なぜ避けるべき食べ物を
食べるとニキビが
できるのか？
前提として、
食べ過ぎなければ
大丈夫なんですよ！
避けるべき食べ物を食べ過ぎる
ことで栄養バランスが崩れて
しまったり、
肌に良い栄養素の働きを
妨げたりして身体の不調
を起こしたりするんですよ
それらが積み重なって
結果的にニキビが増えていきます。
避けるべき食べ物と
１日摂取量をご紹介
避けるべき食べ物について
◆カフェイン
(マグカップ３杯、１杯あたり２４０ml)
カフェインが含まれている食べ物
コーヒー・紅茶・エナジードリンク
カカオ含有量の高いチョコレート
◆脂質
(1日５０ｇ程度)
脂質が含まれている食べ物
スナック菓子・揚げ物
◆炭水化物 (糖質)
(成人男性５５０ｇ、女性４００ｇ)
炭水化物(糖質)が含まれている食べ物
ご飯・パン類・麺類・イモ類・春雨
砂糖をたっぷり使ったお菓子・
ドライフルーツ
◆塩分
(７．５ｇ未満)
塩分を多く含む食べ物
味噌・醤油
◆辛み成分
(体重１ｋｇに対し５ｍｇ)
辛み成分が含まれている食べもの
唐辛子が使われている料理
コショウ・ワサビ・からし
僕自身も日頃から
これらの食べ物を避けるようになり、
だいぶひどかった肌荒れやニキビが
できづらくなりました。
避けるべき食べ物は永遠に食べちゃダメなのか？
結論から言えば
日常的に食べ過ぎたり、
飲み過ぎたりしなければ
大丈夫なんですよ！
適量を守ることがとても大事です。
僕自身も工場で働いており、
夜勤の時はコーヒやエナジードリンク
を日常的に飲んでました。
また夜勤明けでは暴飲暴食を繰り返して
当時はニキビがかなりできていました。
けれど、
肌改善のためにそれらの行動を
止めていった結果
肌がだいぶ綺麗に
なっていったんですよ。
避けるべき食べ物を知って
それらの過度の摂取を抑えれば、
ニキビができづらく悪化しにくい
肌を作ることが出来ます！
行動はお早めに！
今現状ニキビに悩んでいる人は
早めに行動しないと
ニキビが悪化してニキビ痕に
なるかもしてません。
ニキビ痕を治すには病院に行く
しか解決策がないので、
そうなる前に自分で
できる事をしましょう！
まずは
自分の日常を見直して、
避けるべき食べ物を
食べ過ぎたり飲み過ぎたり
していないかチェックしてみましょう！
【ニキビゼロの美肌へ】体の中から肌改善して美肌を目指す！ニキビに効く栄養素と食品について
こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビの無い美肌を
目指すために取るべき
肌に良い栄養素が
入った食べ物
についてお伝えしたい
と思います！
この記事では肌に良い食べ物を
紹介するので、
ぜひ食生活改善の指標に
してみてください。
上手く取り入れていけば
体の中から肌改善ができ、
肌が綺麗になっていくので
自分に自信を持てます！
また、
肌に清潔感が出るので、
周りからも良い印象を
持たれやすくなるでしょう！
もし、今あなたが、
ニキビができてきて困っている…
ニキビを治したいが何から
始めていいか分からない…
このようなことで困っていたら
ぜひこの記事を読んで欲しいです、
実践してもらえれば
とても効果があると思います。
食生活を変えて１か月後には、
肌が綺麗になっているでしょう！
肌に良い食べ物
について
肌に良い食べ物を取れれば、
ニキビ予防やニキビを減らす
事ができます。
これはタカミクリニック副院長の
山屋雅美医師が紹介しています。
摂取すべき栄養素は大きく
５種類あるんですよ！
①タンパク質
②必須脂肪酸
③食物繊維
④ビタミン類
⑤亜鉛
それぞれ紹介していきますね。
①タンパク質
タンパク質が多く含まれている食品は
肉・魚・大豆製品・乳製品があります！
タンパク質を効率的に摂取したい人は
おすすめですね。
②必須脂肪酸
必須脂肪酸が多く含まれている食品は、
青魚・アボカド・ナッツ類があります！
マヨネーズやポテトチップス等の
加工食品にも使われるため、
取り過ぎに注意してくださいね。
③食物繊維
食物繊維が多く含まれている食品は、
根菜類・海藻・こんにゃく等があります！
サラダや煮物を意識して選ぶと
上手に摂取出来ます。
④ビタミン類
ビタミンの中でも摂取すべきなのが、
◆ビタミンC
◆ビタミンB群(ビタミンB2とB6)
◆ビタミンA
◆ビタミンE
の４品目ありますね。
ビタミンCを多く含む食品は、
ブロッコリー・ピーマン・レモン
キウイ・イチゴ等があります！
調理の際茹でてしまうと
ビタミンCが流れていくので、
水を使わない、もしくは
短時間で茹でるのがおすすめです。
ビタミンB群(ビタミンB2)
を多く含む食品は、
レバー・卵・納豆があります！
ビタミンB群(ビタミンB６)
を多く含む食品は、
魚・豚肉・レバー・玄米・大豆製品
があります！
ビタミンAを多く含む食品は、
ニンジン・ほうれん草等の緑黄色野菜
ウナギ・鳥のレバー等があります！
ビタミンAは脂質性なので、
揚げ物や炒め物で調理すると効率的
に摂取出来ます。
ビタミンEを多く含む食品は、
アーモンド等のナッツ類・緑黄色野菜
ツナ缶・イワシ缶等があります！
手軽に摂りたいなら
ツナ缶がおすすめですね。
⑤亜鉛が多く含まれている食品は、
牡蠣・豚レバー・牛肉の赤み
卵等があります！
ことで吸収率が高まります。
僕自身もこれらの食品を摂取していき、
ニキビが徐々に無くなっていきました！
必要な栄養素を
手軽に摂取する方法
ここまで読んでもらった人は
摂取すべき栄養素が多すぎて、
これらを毎日摂取しないといけないのか
不安になったともいます。
そこで僕自身が使っている
おすすめの方法があります。
それは、
【サプリメントを活用する事】
です。
サプリメントを上手く活用できれば、
１日に必要な栄養素が手軽に
摂取することができるんですよ！
サプリメントにも
固形タイプとグミタイプがあり、
グミタイプは味もおいしくなって
食べやすくておすすめです！
自分が良く食べている
製品はこのシリーズです。
サプリメントは薬局やスーパーで
８００～１２００円で購入できます。
もし栄養素まで考えて料理を
している時間がない人や、
面倒くさがりな人には
ぜひ試して欲しいです！
ニキビを無くして
美肌を作る秘訣
それはずばり
肌に良い栄養素をとる事
なんですよ。
食事に気を遣うだけで
肌が綺麗になるため、
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
もし鏡を見てニキビが少しでも
目立つ人がいたら
早め早めの行動をしていきましょう。
でないと、
さらにニキビが増えるか
最悪の場合悪化して、
病院のお世話になることに
なります。
まずは薬局やスーパーに行って
ツナ缶や野菜、サプリメント等を
購入してみて、
徐々に食生活を変えていきましょう。
【ニキビができて困ってる人向け】肌の清潔感を手に入れるために知るべきニキビの種類とそれぞれの対処法
こんにちは、けいです！
今回は、
意外と知らないニキビの種類と
それぞれの対処方法
についてお伝えしますね！
もし今あなたが、
肌にニキビが出来ており、
とても困っている…
今の状態のニキビは
大丈夫なのか…
と、不安になられているのなら
ぜひこの記事を読んで欲しいです！
上手く対処できれば、
清潔感のある綺麗な肌を
ゲットできます！
そしていろんな人からも
良い印象を持たれるはずです！
また自分でも対処方を知れば
ニキビを初期段階で抑える事
もできるので、
ニキビの早期解決につながります！
逆にこの記事を読まずに
何もしない状態だと、
肌は一向に良くなりません。
それどころか、
鏡を見るたびに嫌気がさし、
メンタルも落ち込んできます。
ニキビの種類について
ニキビの種類には大きく分けて
①初期状態の【白ニキビ】
②中期状態の【黒ニキビ】
③末期状態の【赤ニキビ】
の3種類があります。
それぞれ説明しますね。
①初期状態の【白ニキビ】
この状態は炎症状態1で、
毛穴が詰まって皮脂が中に
溜まってる初期段階です。
色は白く、鏡で見ても
見落としがちになります。
この段階でニキビを消せるのが
１番いいですね！
②中期状態の【黒ニキビ】
この状態は炎症状態２で、
白ニキビの進行が進んだニキビで、
毛穴の表面が酸化することで
黒く見えるんですよ。
ぎりぎりですが、
この段階でもニキビを抑え
られると痕が残らないので
いいですね！
③末期状態の【赤ニキビ】
この状態は炎症度３で、
黒ニキビが進行し、
赤く炎症を起こしている状態です。
アクネ菌の増殖により
炎症が起きます。
痛みや皮膚の赤い盛り上がりが
特徴で、
肌を見て一番わかりやすい
ニキビになります。
赤ニキビまで進行すると、
ニキビ痕が残る可能性が
高くなります。
また赤ニキビが悪化し、
化膿して膿が溜まった
【黄ニキビ】炎症度MAX
膿や血液が溜まって
炎症を起こした
【紫ニキビ】炎症度MAX
があるので、
なるべく初期段階のニキビで
抑えることが理想ですね！
それぞれの
ニキビ対処法とは？
前提として
ニキビは初期段階で
消せるのが望ましいです！
ここでまず話しておくべき事は、
ニキビで困ったら、
皮膚科にお世話になるのが
1番いいです。
この記事では、
自己処置についての説明をしますね。
まずすべてに共通する事が、
・日常的に肌を触り過ぎない事
(ほおづえ等)
・洗顔の洗い残し、すすぎ残しに
注意する事
・保湿は必ず行う事
です。
では最初に
【白ニキビ】・【黒ニキビ】の
対処方法について
お伝えしますね。
これ以上悪化させないために、
洗顔を確実に行って毛穴詰まりの
原因となる皮脂や汚れを溜めこまない
ようにしてください。
また生活習慣を見直して、
食生活が乱れていないか
睡眠は7時間以上取れているか等
振り返ってみるといいですね。
さらにスキンケアも見直してみて、
油分の多すぎるクリームを
使っていないかチェック
してみるのもありです。
次に
【赤ニキビ】の
対処方法について
お伝えしますね。
薬を使用して
炎症を抑えることが第一で、
患部を極力触らないように
しましょう。
悪化を防ぐためにすることは
【白ニキビ】・【黒ニキビ】
と同じで、
生活習慣の見直しと
適切な洗顔・スキンケア
も大事になってきます。
最後に
【黄ニキビ】・【紫ニキビ】
の対処方法について
お伝えします。
この2つはニキビの最終段階で、
ここまでくると個人的な解決は
無理に等しいですね。
【赤ニキビ】と同じで
患部を極力触らない事
がマストです。
皮膚科や専門医に相談し、
薬を出してもらいましょう。
なぜニキビは
早期解決が望ましいのか
ニキビができてしまっても
何もせず放置してしまう人を
たまに見かけますが、
ニキビを放置すると
大変なことになります。
それはずばり
「ニキビ痕、色素沈着」
が残ることです！
これらは痕が残ると
なかなか消せません。
解決策は、
皮膚科や専門医に頼り
薬を処方してもらうか、
ニキビ治療を行うかになります。
ニキビ治療はだいたい
低くて３千円から高くて5万円
程度かかってしまうんですよ。
そうなる前に
早め早めに自分でニキビを
抑えていった方が
安く済みます。
なので
ニキビは早期解決するのが
とても大事なんです。
スキンケアを
毎日してますか？
僕自身も経験したこと
なんですが、
ニキビが大量にできた頃
徹底してスキンケアをしてました。
もちろん生活習慣の改善の
影響もあると思いますが、
だいたい１か月後に
肌からニキビがかなり消えました！
みづき皮膚科クリニック院長の
原みづきさんが書かれていた事で、
通常時のスキンケアを
しっかりすることで、
新たなニキビの発生を
防ぐ事ができるそうです！
ぜひ今までスキンケアを
日常的にやっていなかった人は
やってみてください！
ニキビの対処で大事な
2つのポイント！
もう一度言いますが、
結論として、
早め早めの行動と
それらを継続することが
とても大切です！
これを読んでる人はぜひ
生活習慣の改善とスキンケアを
始めてみましょう！
最初のうちは変えるべき事や
やるべきことが多すぎて
大変かもしれません。
しかし、
ニキビ対策には
早め早めの行動と
それらを継続する事が
とても大事です！
なので、
大変かもしれないですが
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
まずは自分の肌状態を確認
するために、
鏡でじっくり自分の顔を
見てみてくださいね！
さらに、
生活習慣の見直しをしてみると
いいですね！
【スキンケア初心者向け】肌を綺麗にするために自分に適したスキンケア用品の見つけ方
こんにちは、けいです！
今回は、
スキンケア初心者が
自分に合ったスキンケア用品を
選ぶためとても必要な
肌タイプ診断について
お伝えしますね。
途中に、
スキンケアの大まかな
流れについて紹介してる
ので読んでみて下さい。
もし今あなたが、
スキンケアはよく知らないけど
スキンケアを初ようと
思っているのなら
今すぐやって自分の肌タイプ
を知ってほしいです。
自分の肌タイプを知ることで、
自分に適したスキンケア用品を選ぶ
事ができ、
自分に適しているので
スキンケア用品の効果も
高まります。
自分の肌に適さないものを
使うより肌がより綺麗になり
自信が持てます！
逆に
何も知らずに自分に適さない
スキンケア用品を使うと
肌荒れがひどくなる時もあり
結果としてスキンケアの意味が
ありません。
スキンケアの意味がないと
ニキビも治りずらいので、
ニキビがずっと消えずに、
清潔感が無くあまり
良い印象を得られません。
肌の種類と適したスキンケア方法
肌の種類には大きく
4種類あるんですよ！
それぞれ紹介しますね。
①乾燥肌
乾燥肌は肌の水分量が少なく、
かさつきや肌荒れを
起こしやすい肌質です。
潤いを与える保湿ケアが
必須になってきます。
保湿力の高いクリームを
試用するといいですね。
②普通肌
普通肌は肌の水分量も皮脂量も
適度にある理想的な肌質です。
季節によって脂っぽくなったり、
かさついたりと変化が多い
特徴があります。
後で紹介する基本的な
肌のスキンケアを怠らずに続け、
常に良い肌を保つようにしましょう。
③混合肌
混合肌は部位によって肌の状態が
異なる肌質です。
乾燥肌と脂性肌が混在している状態です。
部位によっては皮脂の分泌量が多く
フェイスラインは乾燥したりと、
パーツ毎に皮脂量や水分量が
異なります。
混合肌はスキンケアが難しい肌質で
顔のパーツ毎にスキンケア方法を
変える必要があるんです。
特に額や鼻回りなどの皮脂分泌量
が多い人は控えめに、
頬や目元、口元などの乾燥しやすい
場所には入念にたっぷりと
やっていきましょう！
④脂性肌
脂性肌は水分量に比べ、
皮脂量が多くテカリやニキビに
悩まされやすい肌質です。
皮脂量が多いことから毛穴詰まり
を起こしやすく
毛穴が目立ちやすい特徴と、
ニキビや肌荒れ、肌の黒ずみ等
気になりやすい特徴が
あるんですよ。
脂性肌は余分な皮脂を落とし
水分をしっかり補給する
スキンケアが必要となります。
しかし皮脂の落としすぎ
にも注意が必要で、
スクラブ洗顔を頻繁にして
しまうと肌を痛める原因に
なります！
僕が使った肌タイプ診断をご紹介
ここで実際に僕自身が
行った肌タイプ診断方法
についてお伝えします！
ぜひこのサイトで、
肌タイプ診断を行って
みてください。
チェック方法は、
寝起き・お風呂後の肌状態
を確認するものがあります。
肌タイプ診断をしないと、
自分の肌タイプに合わない
スキンケア用品を使用する
事になる可能性があります。
ですので、
なかなか効果が表れづらかったり、
逆に肌荒れにつながる事もあります。
僕自身ニキビがひどかった時に、
肌タイプ診断をなんてせず
なんとなくでスキンケア用品を
購入してました。
しかし効果があまりなく
何なら逆に肌荒れが
ひどくなる一方だったんですよ。
どうにか考えて
自分に適したスキンケア用品
を知るために肌タイプ診断に
たどり着きました。
そして
自分の肌に合ったスキンケア
用品を購入して、
スキンケアを行ったところ
嘘みたいに肌荒れが治まって、
肌が徐々に綺麗になって
いったんです！
スキンケアの順番と注意点
ここでは、
スキンケアの順番と
注意点について
お伝えしますね。
まずはスキンケアの
大まかな流れとしては、
①洗顔を行う
②化粧水をつけて潤いを与える
③美容液で肌に良い成分を染み
込ませる
④保湿液またはジェルで肌の
潤いを密閉する
というのが
スキンケアの流れとなります。
ぜひ初心者の方は
この流れの通りやってみてください。
次にスキンケアの
注意点は3点あって、
◆洗顔料の洗い残しすすぎ残し
が無いこと！
◆お湯や冷水は使わずに
37度程度のぬるま湯を
使用する事！
◆ニキビのできやすい部位
(顎やフェイスライン)は念入りに
保湿する事！
上記の3つを守ってもらえると
スキンケアの効果が上がります。
特にぬるま湯を使用する件は、
冷水だと皮脂が落ちず
熱めのお湯だと皮脂を
落としすぎるため
注意が必要ですよ。
また
保湿は念入りに行わないと
肌が乾燥しやすくなり
結果的にニキビが
できやすくなります。
今回の記事のまとめと、
1番大事なこと
ここでは今回の記事のまとめ
そしてスキンケアをやる上で
1番大事なこと
をお伝えします。
まずは結論から、
肌タイプ診断を行って
自分の肌に適した
スキンケア用品を
選んでください。
そうすることで、
効果が高まりニキビや
肌荒れが治りやすくなる
はずです。
スキンケアを始めた
最初の頃は分からないと
思いますが、
毎日自分の肌をチェック
していくうちに徐々に
分かるようになります。
次に1番大事なこと
をお伝えします。
それは、
【継続する事】
です！
どんなことも
継続することで効果が
出てきます！
大変だと思うけど、
ぜひ一緒に頑張って
いきましょう！
これからスキンケアを
やっていこうという方は
まずはURLから
肌タイプ診断をしてみてください。
https://www.dandy-house.co.jp/article/skincare/11184/
【夜勤をしてても大丈夫！】生活習慣を改善して綺麗な肌を手に入れる方法
こんにちは、けいです！
今回は、
夜勤がある夜型の人でも
毎日の習慣を１つずつ変えるだけで
ニキビや肌荒れが徐々に減っていき、
肌が綺麗になる方法
についてお伝えします！
もし、今あなたが、
夜勤のある職種で働いていて、
・生活サイクルが乱れて
ニキビが増えた…
・なかなかニキビが消えないため
肌に自信が持てない
このようなことで困っていたら
ぜひともこれから紹介する事を
試して欲しいです！
1か月後には、
ニキビが徐々に消え
肌が少しずつ綺麗になり、
3か月後には、
初期とは見違えるほど
とても肌が綺麗になり、
清潔感が出ることでしょう！
肌が綺麗になれば、
自分に自信がつくだけではなく、
清潔感が得られ良い印象を
持たれるはずです！
たったの3か月で肌が綺麗
になるのか怪しく思うかも
しれませんが、
僕自身がだいたい3か月程度で
ニキビいっぱいだった肌が
綺麗な状態になりました！
なぜ夜勤をする人は
ニキビが増えるのか
まずはなぜ夜勤をすると
ニキビが増えていくのかを
説明しますね。
私たちの肌は常にターンオーバー
という肌の新陳代謝を
繰り返しています。
ターンオーバーをすることで
新しい角化細胞が生み出され
古い角化細胞を押し出し垢として
剥がれ落ちます。
このターンオーバーが乱れる
ことで古い角化細胞が毛穴が詰まり、
結果としてニキビが出来やすく
なるんですよ。
ですので、
ターンオーバーのサイクルを
正す為に生活習慣の改善と
適切なスキンケアについて
紹介します！
生活習慣の改善について
単に生活習慣の改善と言っても
何をしていいか分からない
と思います。
なので分かりやすい例を４つ
紹介しますね。
①睡眠を疎かにしていないか
睡眠はなるべく7時間以上は
取るようにしてください！
睡眠時間が短いと
成長ホルモンの分泌がされず
肌細胞の回復ができない
だけでなく、
ターンオーバーの乱れに
繋がりニキビが増えて
しまいます。
②食事を疎かにしていないか
夜勤をやっていると
生活リズムが崩れるため、
最悪ご飯を食べない日が
あったり、
暴飲暴食をしてしまう事が
あるかと思います。
決してそれらをするなとは言いませんが、
肌を綺麗にするために必要な栄養素
の確保と避けるべき食べ物について
紹介しますね。
まずは肌を綺麗にするために
必要な栄養素について、
☆ビタミンB群
☆ビタミンC
☆タンパク質
これら3つの栄養素は
出来る限り毎日摂取するのが
とてもいいです！
逆になるべく避けるべき物は、
◆脂っこい食べ物
◆甘い食べ物
◆酸味や辛味等の刺激が強い物
これらは食べちゃダメと
いうわけではないのですが、
なるべく避けた方がニキビが
できづらくなります。
またそれらに加え、
過度の飲酒や喫煙も肌の
ターンオーバーが乱れる原因
になるので注意が必要です！
③運動を疎かにしていないか
運動することも大事で、
週３～４日で1日１０分程度の
運動をするだけでも
運動不足を解消できるので
ぜひともやってみてください！
おすすめは
自重で行う筋力トレーニング
ですね。
腹筋、背筋、腕立て伏せを
それぞれ１０回1セットで
行うといいかもしれません。
④スキンケアを疎かにしていないか
スキンケアをやっていますか？
生活習慣を整えることも大事ですが、
さらに肌を綺麗にするためにも
スキンケアはとても大事です！
また通常時のスキンケアを
しっかりすることで、
新たなニキビの発生を防ぐこと
が出来ます！
まずスキンケアには
大まかな順番があり、
①洗顔
②化粧水
③美容液
④保湿
の順番で行うことで、
最大限の効果を発揮します！
気を付けるべきポイントは、
洗顔料の洗い残しやすすぎ残しです。
ぬるま湯(３７°程度)を使用して
手のひらで優しく顔全体を流す
ようにしてください。
また保湿が特に大事で、
ニキビが出来やすい部位(頬やフェイスライン)
を念入りに保湿します！
保湿が甘いと、
肌が乾燥し毛穴がやせ細り
詰まりやすくなってニキビの発生に
つながりやすくなるためです。
あとは紫外線ダメージでも
肌が固くなり毛穴が閉じてしまう
ため、
紫外線対策を怠らないようにし、
日焼け止めは毎日塗った方が
いいですね！
僕自身夜勤を始めたころは、
ニキビが雪だるま式に
増えてました
僕も夜勤のある仕事についてから
それはもうすごい勢いでニキビが
増えていきました。
睡眠時間もバラバラで、
食事も取ったり、取らなかったり
考える限り最悪な生活だったと
思います。
ですがこのままではだめだと思い
生活習慣の改善とスキンケアを行う
ようにしました。
そうして約３か月後には
考えられないほどニキビが減って、
肌が綺麗になり自分に自信が
ついてきました！
大事なのは継続する事と
小さなことでも変える努力！
僕自身夜勤を初めて、
生活リズムの乱れをモロに
経験してきました。
お腹は空いてるけど眠さが勝って
食事をとらない日々が続いたり、
変な時間に起きてしまい
そこから寝られない日々が続いたりで
とても大変だった記憶があります。
その中で生活習慣を改善していく事は、
とても大変できついと思います。
ですが、
どんなに小さなことでも
コツコツと変えていって、
それらを継続することが
成功のカギです！
ニキビをゼロにする秘訣
結論として
夜勤があって生活リズムが
乱れてる人でも、
生活習慣を改善したり
適切なスキンケアを行うことが
大事になってきます。
さらにそれらを継続すること
こそがニキビをゼロにするために
必要な事だったんです！
本当に最初の頃は、
生活習慣を変えるなんてとても
大変かもしれません。
けれど、
どんなに小さなことでも
1つずつ変えていく事で
まったくニキビのない肌になれます！
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
まずは自分の生活習慣を見直して、
睡眠、食事、運動の3つのうち
変えれそうなところから
変えていきましょう！
