こんにちは、けいです！
今回は、
ニキビに強い肌を
作るための
についてお伝えします！
１日２０～３０分程度の
軽度の有酸素運動をすることで、
ニキビに強い肌を作る
ことができます。
軽度の有酸素運動をすれば
ニキビ痕を薄くする効果もあるので、
肌が綺麗になり自分に
自信が持てるようになります！
また、
ニキビ以外にも多くの
美肌効果があるため
おすすめです！
逆に有酸素運動を取り入れないと、
運動不足による血行不良で
ターンオーバーの周期が乱れ
ニキビができやすい肌になったり、
老廃物の排出の停滞にも繋がるので、
ニキビや肌トラブルが
起こりやすくなるんですよ。
そうならないためにも
最低週に２～３日
２０～３０分程度の有酸素運動
を取り入れてみてください！
1か月後には
ニキビができづらい肌
になっているはずです。
日常的に取り入れたい
１日２０～３０分程度の
軽度な有酸素運動をすることで
肌のターンオーバーを
正常に戻すことが出来ます！
単に有酸素運動といっても種類があり、
初心者は
ウォーキング・踏み台昇降・フラフープ
などがおすすめですね。
有酸素運動が必要な理由
軽度な有酸素運動をすることで、
肌のターンオーバーが
正常な状態に戻ります。
ターンオーバーが正常になることで、
肌の角質が正しい状態で剥がれ落ち
ニキビができづらい肌に
なるんですよ。
僕の場合、
仕事の日は平均して１５ｋｍ
歩くのですが、
休みの日は30分程度
汗をかくぐらいウォーキングを
していますね。
やはり
やる前に比べてだいぶ
ニキビのできづらい肌に
なりました！
身体に優しい
有酸素運動のすすめ
ここまで読んだ人は、
毎日有酸素運動を取り組んだ方
がいいのかな？
と思うかもしれません。
結論から言うと
取り組めるなら毎日取り組んだ
方がいいですね。
ですが初心者の場合は、
最初から無理しないことが大切です。
まずは週に２～３日程度で
無理のないペースで始めることが
とても大事なんですよ。
最初の頃は時間が取れなかったり、
習慣化するのが
とても大変だと思います。
ですが、
ニキビを改善するためにも、
最初は週２～３日でいいので
軽い有酸素運動に取り組んで
みてください！
慣れてきたら、
１日２０～３０分程度の
軽めの有酸素運動に取り組み、
ニキビのできづらい美肌を
手に入れましょう！
軽い運動で
エネルギッシュな毎日を
週に２～３日でも
最初は大変かもしれませんが、
２０分だけでもいいので
ぜひ一緒に頑張っていきましょう！
有酸素運動初心者には、
踏み台昇降か、
ウォーキングが
おすすめですね！
それぞれ２０分程度
やってみてください。
